Hunger Breath: Penyebab Bau Mulut Saat Puasa & Cara Mencegah

Mengapa saat puasa mulut menjadi bau? Ternyata, ini penyebab dan cara mencegahnya!

—

Wah, nggak terasa ya, kita sudah memasuki minggu kedua di bulan Ramadhan. Siapa nih yang puasanya udah bolong-bolong? Hayo, jangan liatin gambar es teh manis melulu. Hihihi.

Ngomongin puasa, kamu penasaran nggak sih, mengapa mulut menjadi bau ketika berpuasa? Hal ini ada hubungannya dengan ilmu Biologi dan Kesehatan, lho.

Gimana tuh? Sini-sini, aku kasih tau!

Penyebab Mulut Bau Saat Puasa

Bau mulut saat puasa disebut juga sebagai hunger breath. Kondisi tersebut disebabkan oleh 2 faktor, yaitu kurangnya asupan makanan dan kurangnya produksi air liur.

1. Kurangnya Asupan Makanan

Mulut bau atau hunger breath biasanya dialami oleh mereka yang menjalani puasa atau diet rendah kalori. Hal ini juga kita rasakan apabila tidak mengkonsumsi makanan dalam kurun waktu yang lama. Kok bisa sih?

Begini penjelasannya. Setelah makan, tubuh kita secara otomatis memproses makanan menjadi glukola yang berfungsi sebagai sumber energi untuk menjalani aktivitas sehari-hari.

Nah, kalau kita puasa, yang berperan sebagai sumber energi adalah cadangan lemak. Proses pemecahan lemak dalam tubuh menghasilkan senyawa yang disebut keton. Keton inilah yang menyebabkan napas kita menjadi bau.

Ketika berpuasa, kita tetap dapat beraktivitas dengan menggunakan energi dari cadangan lemak. Namun, ada efek sampingnya nih, akan muncul senyawa keton yang membuat mulut kita berbau tak sedap.

Baca juga: Kenapa Kita Merasa Lapar dan Kenyang?

2. Kurangnya Produksi Air Liur (Saliva)

Saliva atau air liur menjadi salah satu faktor timbulnya bau mulut saat puasa. PH yang terkandung dalam saliva bertugas untuk membersihkan partikel makanan dari rongga mulut, sekaligus menghambat pertumbuhan bakteri. Produksi saliva akan meningkat ketika kita makan dan minum. Sebaliknya, mulut terasa kering apabila kita tidak mengkonsumsi apapun selama berjam-jam. Akibatnya, kadar saliva di dalam mulut pun menurun.

Kalau air liurnya nggak ada, berarti bakteri di dalam mulut jadi menumpuk dong? Betul! Karena mulut kita kotor, munculah Volatile Sulfur Compounds (VSCs). VSCs adalah komponen gas yang terbentuk dari bakteri anaerob di dalam mulut. Gas ini menghasilkan senyawa sulfur yang mudah menguap dan berbau tidak enak. 

Tips Mencegah Bau Mulut Saat Puasa

Bau mulut bisa berdampak terhadap kepercayaan diri. Kamu jadi nggak pede untuk mengobrol dengan orang lain selama berpuasa. Tapi, jangan khawatir, ada beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk mengurangi bau mulut saat puasa:

1. Sikat gigi setelah sahur dan berbuka

Menyikat gigi wajib hukumnya! Gunakan pasta gigi yang mengandung flouride atau herbal untuk mengurangi penumpukan plak serta bakteri. Jangan buru-buru ya, sisihkan waktu 2-3 menit untuk menyikat gigi hingga bersih. Kamu juga bisa menggunakan pengikis lidah agar kesehatan mulut tetap terjaga.

Baca juga: Minum Es Bikin Pilek? Mitos atau Fakta?

2. Tidak mengkonsumsi makanan dan minuman tertentu

Siapa nih yang kalap setiap buka puasa? Lihat gorengan, makan. Lihat es buah, langsung dihabiskan. Ternyata, ada beberapa makanan dan minuman yang menyebabkan nafas kita tambah bau, lho. Contohnya: hidangan yang mengandung rempah-rempah terlalu banyak, petai, jengkol, makanan pedas, daging, keju, dan ikan tuna. Jenis makanan ini mengandung asam amino tinggi yang merangsang pertumbuhan hidrogen sulfida.

“Terus kalau minuman gimana? Kan mau yang seger-seger,”

Kamu tahu nggak sih, minuman berkafein seperti teh dan kopi memiliki efek diuretik yang membuat tubuh memproduksi urin lebih banyak. Akibatnya, kamu jadi bolak-balik pipis ke kamar mandi. Lalu, apa hubungannya dengan bau mulut? Kalau sering buang air kecil, kamu akan mengalami yang namanya dehidrasi alias kekurangan cairan. Rongga mulut menjadi kering, produksi air liur semakin menipis, dan terjadi penumpukan bakteri dalam mulut.

3. Perbanyak minum air putih dan konsumsi buah

Terakhir, jangan lupa minum air putih biar nggak dehidrasi ya! Terus, kalau kamu pengen ngemil yang manis-manis, aku saranin untuk makan buah apel. Soalnya, apel punya zat polifenol yang ampuh mengusir bau mulut. Buah-buahan yang kaya akan vitamin C seperti jeruk dan stroberi juga bisa jadi pilihan. Vitamin C dinilai mampu melawan bakteri penyebab bau mulut dan radang gusi.

—

Sekarang jadi paham deh alasan mulut mengeluarkan bau tak sedap selama berpuasa. Next, bahas topik apalagi nih? Komen di bawah ya! Kamu juga bisa belajar seru bareng STAR Master Teacher di Brain Academy. Ada free trial class-nya, lho. Cobain yuk.

Referensi:

Penyebab Bau Mulut [Daring]. Tautan: https://ultradex.co.uk/hunger-breath-what-causes-it-and-how-to-get-rid-of-it/

Makanan Penyebab Bau Mulut [Daring]. Tautan: https://www.klikdokter.com/info-sehat/read/3442176/deretan-makanan-penyebab-bau-mulut-yang-perlu-dihindari

Tips Menghindari Bau Mulut [Daring]. Tautan: https://www.thedentalstudio.ae/blog/how-do-we-keep-our-breath-fresh-while-fasting#:~:text=When%20fasting%2C%20our%20saliva%20flow,and%20fight%20against%20these%20bacteria.

Makanan Pengusir Bau Mulut [Daring]. Tautan: https://kesehatan.kontan.co.id/news/8-makanan-dan-minum-yang-bermanfaat-usir-bau-mulut

(diakses 13 April 2022)