7 Tips Atasi Stress Saat Belajar, Kamu Sudah Coba?

Artikel ini menjelaskan penyebab dan cara mengatasi stres ketika belajar

—

Hayo ngaku, siapa yang sering stres setiap belajar?

Baru satu jam, tapi rasanya kayak 3 jam. Coba menghafal rumus dan materi, tapi nggak masuk-masuk ke otak. Kalau kamu mengalami hal seperti tadi, tandanya kamu sedang berada di fase stres atau burnout. Kira-kira, kenapa ya kita bisa stres?

Begini penjelasannya. Otak manusia memiliki kemampuan untuk mengenali faktor eksternal maupun internal yang membuat tertekan. Faktor tersebut dinamakan stressor yang memicu terjadinya stres. Saat stres, tubuh kita akan mengeluarkan hormon kortisol yang membantu menghadapi stres secara efektif.

Akan tetapi, kadar hormon kortisol yang terlalu tinggi atau rendah justru berbahaya bagi tubuh. Misalnya pas stres, kamu nggak bisa kontrol makan sampai berat badanmu melonjak drastis. Sebaliknya, ketika hormon kortisol rendah, kamu membiarkan stres melanda tubuhmu sampai kelelahan dan sulit beraktivitas.

Lalu bagaimana cara yang tepat untuk mengurangi stres dalam belajar? Ikuti 7 tips berikut ini ya!

1. Kenali Emosi

Mengenal Emosi dapat Meredakan Stress (Sumber: intipseleb.com)

Kalau kamu suka nonton drama Korea Yumi’s Cells, pasti nggak asing deh dengan gambar sel emosi di atas. Tahukah kamu bahwa manusia memiliki 6 emosi dasar? Ada senang, sedih, takut, jijik, takut, terkejut, dan marah. Keenamnya memiliki emosi-emosi spesifik yang dapat membantu kamu mengenali penyebab stres.

Baca juga: Memahami 6 Emosi Dasar Manusia Menurut Psikolog Paul Ekman

Dalam menghadapi stres, cara pertama yang bisa dilakukan adalah mengenali emosi itu sendiri. Saat kita berusaha sadar atas emosi yang dirasakan, kita dapat mengatasi emosi jauh lebih efektif.

Jadi, ketika stres, coba deh kasih tubuh kamu waktu untuk mengenali emosi dan penyebabnya. Apakah emosi itu berasal dari rasa cemas menjelang ujian? Apakah emosi itu berasal dari kebosanan karena ritme belajar yang itu-itu saja? Atau kamu merasa kelelahan dan butuh rehat?

2. Istirahat yang Cukup

meme jam tidur (sumber: Twitter)

Kalau emosimu memberi pesan bahwa tubuhmu kelelahan, lebih baik segera mengambil waktu untuk beristirahat. Bisa dengan tidur, atau latihan pernapasan. Kurangnya istirahat membuat daya ingat menurun, sulit berkonsentrasi, mudah marah, dan berdampak pada gangguan kecemasan. Otak kita membutuhkan waktu untuk memperbaiki sel-sel dalam tubuh dan memproses emosi agar bereaksi dengan baik.

3. Olahraga

Olahraga adalah cara yang efektif untuk menghilangkan stres, lho! Olahraga membantu kamu menetralisir saraf simpatik yang menyebabkan fungsi tubuh menurun drastis karena stress. Maka dari itu, secara tidak langsung olahraga dapat kembali menstabilkan fungsi kinerja tubuh.

Kamu bisa lakukan peregangan otot selama 5-10 menit agar saraf-saraf stres yang kaku kembali rileks. Atau berolahraga ringan seperti berjalan di sekitar rumahmu agar pikiran kembali fresh saat belajar.

4. Metode Belajar yang Baru

Stres juga dapat terjadi apabila kamu terus-menerus melakukan rutinitas yang sama dalam waktu yang lama. Siapa sih yang nggak bosan belajar dengan cara menghafal? Coba deh, gunakan metode belajar lain supaya lebih menyenangkan.

Setiap orang memiliki kemampuan belajar yang berbeda. Ada visual, auditori, dan kinestetik. Kamu bisa memilih metode yang paling sesuai dengan 3 hal tadi. Selain itu, kamu juga dapat belajar secara berkelompok untuk mengusir kebosanan. Membuat kelompok belajar dapat meningkatkan kemampuan diskusi dan kepemimpinan kamu lho!

Baca juga: Teknik Belajar Feynman, Lebih Cepat Pahamnya!

5. Konsumsi Makanan Bergizi

Siapa yang hobi makan? Mengonsumsi makanan yang kaya gizi membantu kamu lebih fokus pada saat belajar.  Buah pisang mengandung kandungan potasium yang bermanfaat untuk memaksimalkan kinerja otak, saraf, dan jantung.

Lalu, kandungan omega-3 pada telur yang bermanfaat untuk meningkatkan kinerja otak khususnya dalam mempertajam daya ingat dan memaksimalkan fokus.  Terakhir, ada coklat hitam yang mengandung 60% kakao untuk membuat otak lebih berkonsentrasi.

6. Lakukan Hobi yang Disukai

Stres kamu masih belum hilang? Mungkin kamu nggak punya waktu untuk melakukan hal-hal yang disukai. Gapapa kok, ambil waktu 1-2 hari untuk menyalurkan hobi dibanding belajar. Seperti, main game, menggambar, memasak, dan sebagainya.

Hobi membantu kamu untuk menjaga kesehatan fisik dan mental. Hobi juga dapat meningkatkan kreativitas serta media penyaluran stres yang baik, sehingga kamu nggak perlu mengeluarkan stres lewat hal yang negatif.

7. Ceritakan Masalah ke Orang Terdekat

meme support system (sumber: twitter.com)

Stres bisa dialami oleh siapa saja, tanpa memandang usia. Apalagi jika kamu mengalami hari-hari yang berat dan memendam semuanya sendirian. Yuk, ceritakan masalahmu ke orang terdekat, seperti orangtua, guru, atau teman. Cari support system yang bisa mendukung kegiatan akademis kamu.

—

Kamu udah tahu belum kalau Brain Academy punya fasilitas klub hobi dan konsultasi dengan psikolog berlisensi? Selain belajar bareng STAR Master Teacher yang asyik-asyik, kesehatan mental kamu juga diperhatikan lho. Prestasi jalan, mental juga aman! Bisa coba kelas gratis dulu kok~~

 Referensi: 

Stres [Daring]. Tautan: http://repository.untag-sby.ac.id/1305/2/BAB%20II.pdf (Diakses 27 Juli 2022)

Hormon Kortisol [Daring]. Tautan: https://www.sehatq.com/artikel/definisi-hormon-kortisol-atau-hormon-stres-dan-cara-mengendalikannya (Diakses 27 Juli 2022)

Manfaat Istirahat [Daring]. Tautan: https://www.alodokter.com/9-manfaat-istirahat-dan-tidur-yang-cukup (Diakses 27 Juli 2022)

Redaksi Halodoc. 5 Olahraga yang Efektif Redakan Stres [Daring]. Tautan: https://www.halodoc.com/artikel/5-olahraga-yang-efektif-redakan-stres. (Diakses: 21 Desember 2020)

Wati, S. 2020. 8 Makanan yang Bisa Membantu Otak untuk Fokus dan Konsentrasi. [Daring]. Tautan: https://hellosehat.com/nutrisi/fakta-gizi/makanan-untuk-fokus-konsentrasi-otak/#gref. Diakses: 21 Desember 2020)

Sumber Gambar: 

Mengenal Emosi dapat Meredakan Stress (daring). Tautan: https://www.intipseleb.com/korea/21742-8-karakter-sel-kim-go-eun-paling-ikonik-di-yumi-s-cell-kenalan-yuk?page=all (Diakses 27 Juli 2022)

Meme [Daring]. Tautan: https//twitter.com/dailyunaa/status/1541805650186932225?s=24&t=C1V5Li5AAKqylU2ZpUD9aw

Artikel ini pertama kali ditulis oleh Elizabeth Garnistia dan terakhir diperbarui oleh Salsabila Nanda tanggal 28Juli 2022.